سیاست شرق _ بشر همیشه، به دنبال حفط سلامتی خود است، با ایت حال، زوال عقل در سنین بالا و سکته مغزی، از جمله مسائلی هستند، که سلامتی هر فردی را تهدید می کنند.

طبق تحقیقات علمی و پزشکی انجام شده، ورزش و حرکات اسکات یا همان اسکوات، که یکی از حرکات پایه بدنسازی است، یکی از بهترین‌ عواملی است که، با افزایش خون رسانی به قسمت پشت مغز، موجب ممانعت از زوال عقل و کاهش احتمال سکته مغزی می شود.

اسکوات چیست؟

اسکوات بدون وزنه و انواع آن از مهمترین و معروفترین حرکات ورزشی است که انجام آن مزایای بسیاری برای گروه بزرگی از ماهیچه‌های بدن دارد. حرکت اسکات را می‌توان به دو شیوه یعنی بدون وزنه و یا با وزنه انجام داد که در این مطلب روی صحبت ما در رابطه با حرکت اسکوات بدون وزنه، پوزیشن‌های مختلف آن و فواید آن است.

به وسیله حرکات اسکوات، می‌توان عضلات موجود در چهار طرف ران را مورد هدف قرار داد و بدین شکل باعث تقویت عضلات پشت، سرینی، عضلات شکم و عضلات همسترینگ و یا پشت پا شد.

حرکات اسکوات، اغلب ساده و به هیچ وسیله ای نیاز ندارند و با تغییر ارتفاع بدن (سر) یا تغییر مکان عمودی یا افقی آن، همراه است. مسئله ای که می تواند موجب کاهش و افزایش فشار خون فرد و در نتیجه تغییرات میزان اکسیژن رسانی در حین فعالیت به مغز شود.

با انجام حرکات روزانه اسکوات، میزان اکسیژن رسانی به «پشت مغز» افزایش و موجب بهبود عملکرد مغز می گردد. این نتایج، در تحقیقات علمی محققان و با در نظر گرفتن فشار خون، میزان اکسیژن خون و همچنین جریان خون در رگ های منتهی به مغز انسان به دست آمده است

هرچند، برخی این ورزش را، با همراه داشتن وزنه، برای فرم دهی به ران و باسن انجام می دهند، با این حال، در «شکل ساده» آن و بدون وزنه نیز، می تواند اثرات شگفت انگیزی برای سلامتی بدن و بخصوص مغز داشته باشد؛ زیرا این ورزش می بایست به درستی انجام شود، تا احیانا موجب آسیب رسانی به زانوها و مفاصل نشود.

در همین رابطه، یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ که در ژورنال‌های Gerontology Series A منتشر شد، ارتباط بین فعالیت بدنی کم و خطر زوال عقل را نشان داد. محققان همچنین اسکن MRI از حدود ۲۰۰۰ نفر ۶۰ ساله یا مسن‌‌‌تر انجام دادند و دریافتند که هرچه فعالیت آنها بیشتر باشد،«هیپوکامپ» آنها بزرگتر می‌شود و در نتیجه احتمال زوال عقل پایین‌تر می‌آید.

این حرکات که به شکل اسکوات هم نوشته و خوانده می‌شود، به قدری سرشناس است که آن را به‌عنوان مادر حرکات ورزشی در بدنسازی می‌شناسند! این حرکت یکی از کاربردی‌ترین تمریناتی است که در موقعیت‌های مختلف می‌توان از آن استفاده کرد.

انجام منظم اسکات پا به کاهش آسیب‌دیدگی ورزشی کمک کرده و به سبب این‌که قسمت‌های مختلف بدن را درگیر می‌کند، به مرور زمان کاراییِ بدن را بهبود می‌دهد به‌طور خلاصه از شگفت‌انگیز بودنِ این تمرین بخواهیم بگوییم باید بدانید که بسیاری از متخصصان، اسکوات را تمرینی برای کل بدن به حساب می‌آورند!

نکته‌ای که موقع انجام این حرکت باید رعایت کنید، شکل درست هر نوع حرکت اسکات است. این حرکت باعث تولید هورمون تستسترون شده و رشد قابل توجه عضلات در سرتاسر بدن را به‌دنبال خواهد داشت.

انجام روزانه، حداقل سه دقیقه حرکات اسکوات، می تواند تاثیرات قابل توجه ای بر مغز و خون رسانی بیشتر به رگ های آن داشته باشد. محققان دریافت اند، انجام بازی های فکری در حین اسکوات، این تاثیر را نیز افزایش خواهد داد.

این حرکت چند مفصلی، حال عضلاتتان را خوب خواهد کرد! اما باید این حرکت را هوشمندانه و هدفمند انجام داد و حتی با دیدن فیلم ها و کلیپ های آموزشی یا مشورت با مربیان مربوطه، کار خود را با یک برنامه درست و اصولی پیش ببرید.

نحوه انجام حرکت

• روبه‌روی یک دیوار با فاصله ۱۰ سانتی‌متری دست به سینه بایستید؛
• سر و سینه‌تان را بالا نگه‌دارید؛
• حال، سعی کنید تا جایی پایین بروید؛
• تا حدی که ران‌هایتان هم‌سطح با زمین قرار گیرد؛
• مراقب باشید که زانوهایتان به دیوار نخورد؛
• سپس به‌آرامی بلند شوید؛
• اگر به دیوار برخورد نکردید و یا به سمت عقب نیفتادید، تبریک می‌گوییم؛
• چون شما یک اسکوات صحیح زدید!
• تا جایی‌که بدون دیوار هم بتوانید این فرم را حفظ کنید.

فواید حرکت اسکات برای کل بدن

اسکات حرکت جدیدی نیست و در حقیقت یکی از حرکاتی است که از زمان کودکی همراه شما بوده و از وقتی‌‎که سعی در بلند شدن روی پای خودتان داشتید، این حرکت را تکرار می‌کردید.

آن زمان هدفتان ایستادن روی پای خودتان بود. ولی بدون‌ِشک حالا هدفتان با گذشته متفاوت است. چنان‌چه هرکدام از اهداف زیر را دارید، می‌توانید این حرکت را در برنامه ورزشی روزانه‌تان بگنجانید و از تأثیر فوق‌العاده آن استفاده کنید:

• حفظ سلامتی
• افزایش انعطاف‌پذیری پاها
• سفت‌کردن و تقویت استخوان‌ها
• بهبود وضعیت قلب و عروق و تنفس
• کاهش خطر آسیب‌دیدگی در ورزش با اسکات
• افزایش سرعت و استقامت در دویدن
• خوش‌فرم‌کردنِ پا و خلاص‌شدن از چربی‌ها
• کالری‌سوزی و کمک به کم کردن چربی بدن
• تقویت و قدرتمندسازی گروه عضلانی میان‌تنه
• عضله‌سازی، قوی‌ترکردن و فرم‌دهی به عضلات پایین‌تنه
• افزایش خون رسانی به پشت مغز
• جلوگیری از زوال عقل

انتهای پیام