سیاست شرق _ خوشبختی چیزی است که مردم به دنبال یافتن آن هستند، اما آنچه شادی را تعریف می کند می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. به طور معمول، شادی یک حالت عاطفی است که با احساس شادی، رضایت، رضایت و رضایت مشخص می شود. در حالی که شادی تعاریف مختلفی دارد، اغلب به عنوان شامل احساسات مثبت و رضایت از زندگی توصیف می شود. 

دکتر راشل گلدمن، روانشناس و استادیار بالینی می گوید: هنگامی که بیشتر مردم در مورد معنای واقعی شادی صحبت می کنند، ممکن است در مورد احساس خود در لحظه حال صحبت کنند یا به یک حس کلی تر از احساس خود در مورد زندگی به طور کلی اشاره کنند.

از آنجایی که شادی معمولاً یک اصطلاح تعریف شده است، روانشناسان و سایر دانشمندان علوم اجتماعی معمولاً وقتی در مورد این وضعیت عاطفی صحبت می کنند از اصطلاح ” بهزیستی ذهنی ” استفاده می کنند. همانطور که به نظر می رسد، بهزیستی ذهنی تمایل دارد بر احساسات شخصی کلی فرد در مورد زندگی خود در زمان حال تمرکز کند.

هنگامی که بیشتر مردم در مورد معنای واقعی شادی صحبت می کنند، ممکن است در مورد احساس خود در لحظه حال صحبت کنند، یا به یک حس کلی تر از احساس خود در مورد زندگی به طور کلی اشاره کنند.

از آنجایی که شادی معمولاً یک اصطلاح تعریف شده است، روانشناسان و سایر دانشمندان علوم اجتماعی معمولاً وقتی در مورد این وضعیت عاطفی صحبت می کنند از اصطلاح ” بهزیستی ذهنی ” استفاده می کنند. همانطور که به نظر می رسد، بهزیستی ذهنی تمایل دارد بر احساسات شخصی کلی فرد در مورد زندگی خود در زمان حال تمرکز کند.  

دو جزء کلیدی شادی (یا بهزیستی ذهنی) عبارتند از:

• تعادل عواطف: هرکسی عواطف، احساسات و حالات مثبت و منفی را تجربه می کند. شادی به طور کلی با تجربه بیشتر احساسات مثبت نسبت به احساسات منفی مرتبط است.
• رضایت از زندگی: این به میزان رضایت شما از بخش‌های مختلف زندگی‌تان از جمله روابط، کار، دستاوردها و چیزهایی که مهم می‌دانید مربوط 

تعریف دیگری از خوشبختی از فیلسوف باستانی ارسطو گرفته شده است که پیشنهاد می کند شادی تنها خواسته انسان است و سایر خواسته های انسان به عنوان راهی برای به دست آوردن خوشبختی وجود دارد. او معتقد بود که چهار سطح شادی وجود دارد: شادی ناشی از رضایت فوری، از مقایسه و موفقیت، از مشارکت مثبت، و از دستیابی به رضایت.

نشانه های خوشبختی

در حالی که درک شادی ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، برخی از نشانه های کلیدی وجود دارد که روانشناسان هنگام اندازه گیری و ارزیابی شادی به دنبال آن هستند.

برخی از نشانه های کلیدی شادی عبارتند از:

• احساس می کنید که دارید زندگی ای را که می خواستید انجام می دهید
• همراهی با جریان و تمایل به در پیش گرفتن زندگی همانطور که پیش می آید.
• احساس اینکه شرایط زندگی شما خوب است.
• لذت بردن از روابط مثبت و سالم با افراد دیگر.
• احساس می کنید آنچه را که در زندگی می خواهید انجام داده اید (یا خواهید کرد).
• از زندگی خود احساس رضایت کنید.
• احساس مثبت بیشتر از منفی.
• پذیرایی از ایده ها و تجربیات جدید.
• مراقبت از خود را تمرین کنید و با مهربانی و شفقت با خود رفتار کنید.
• قدردانی را تجربه می کند.
• احساس می کنید که زندگی را با یک حس معنا و هدف زندگی می کنید.
• می خواهید شادی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.

افراد شاد هنوز هم گهگاه طیف وسیعی از احساسات انسانی – خشم، سرخوردگی، کسالت، تنهایی و حتی غم را احساس می کنند. اما حتی زمانی که با ناراحتی روبرو می‌شوند، آنها یک حس اساسی خوش‌بینی دارند که اوضاع بهتر خواهد شد، می‌توانند با آنچه اتفاق می‌افتد کنار بیایند و دوباره احساس خوشبختی کنند.

گفته می شود: «حتی افرادی که آسیب‌های وحشتناکی را تجربه کرده‌اند، هنوز هم می‌توانند شادی را تجربه کنند ، اگرچه مهم است که بدانیم که دستیابی به تعادلی که معمولاً با شادی کلی مرتبط است، برای آنها دشوارتر است، و شادی آنها نیز دشوارتر است. ممکن است بسیار متفاوت از دیگرانی به نظر برسد که مجبور به مقابله با چنین چالش هایی نبوده اند.”

راه های مختلفی برای تفکر درباره شادی وجود دارد. به عنوان مثال، ارسطو، فیلسوف یونان باستان، بین دو نوع شادی تمایز قائل شد: 

اول: لذت شادی از لذتی دیگر ناشی می شود. اغلب با انجام کارهایی که حس خوبی دارند، مراقبت از خود، برآورده کردن خواسته ها، تجربه لذت و احساس رضایت همراه است.

دوم: این نوع شادی از جستجوی فضیلت و معنا ناشی می شود. مؤلفه های مهم رفاه از جمله احساس اینکه زندگی شما دارای معنا، ارزش و هدف است. بیشتر با انجام مسئولیت‌ها، سرمایه‌گذاری در اهداف بلندمدت، نگرانی برای رفاه دیگران و زندگی بر اساس ایده‌آل‌های شخصی مرتبط است.

ایندو نوع، امروزه در روانشناسی بیشتر به ترتیب به عنوان لذت و معنا شناخته می شوند. اخیراً، روانشناسان اضافه کردن مولفه سوم را پیشنهاد کرده اند که به تعامل مربوط می شود . اینها احساس تعهد و مشارکت در عرصه های مختلف زندگی است.

تحقیقات نشان می‌دهد که افراد شاد از نظر رضایت از زندگی ادایمونیک رتبه بسیار بالایی دارند و در رضایت از زندگی لذت‌گرایانه‌شان بهتر از متوسط ​​هستند. 

 همه اینها می توانند نقش مهمی در تجربه کلی شادی داشته باشند، اگرچه ارزش نسبی هر یک می تواند بسیار ذهنی باشد. برخی از فعالیت‌ها ممکن است هم لذت‌بخش و هم معنادار باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است به یک سمت و سوی دیگر منحرف شوند.

به عنوان مثال، داوطلب شدن برای هدفی که به آن اعتقاد دارید، ممکن است، بیش از اینکه لذت بخش باشد، معنادار باشد. از سوی دیگر، تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه شما، ممکن است از نظر معنی پایین تر و از نظر لذت بالاتر باشد

برخی از انواع شادی که ممکن است تحت این سه دسته اصلی قرار گیرند عبارتند از:

• شادی: احساسی اغلب نسبتا کوتاه که در لحظه حال احساس می شود.
• هیجان: احساس شادی که شامل انتظار برای چیزی با انتظار مثبت است.
• قدردانی: یک احساس مثبت که شامل سپاسگزاری و قدردانی است.
• غرور: احساس رضایت از کاری که انجام داده اید.
• خوش بینی: این روشی است برای نگاه کردن به زندگی با دیدگاهی مثبت و شاد.
• رضایت: این نوع شادی شامل احساس رضایت است.

چگونه شادی را پرورش دهیم

در حالی که برخی افراد به طور طبیعی تمایل دارند شادتر باشند، کارهایی وجود دارد که می توانید برای پرورش احساس شادی خود انجام دهید. 

اهداف درونی را دنبال کنید 

دستیابی به اهدافی که ذاتاً برای دنبال کردن آنها انگیزه دارید، به ویژه اهدافی که بر رشد شخصی و اجتماع متمرکز هستند، می تواند به افزایش شادی کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که دنبال کردن این نوع از اهداف با انگیزه درونی می تواند شادی را بیشتر از دنبال کردن اهداف بیرونی مانند به دست آوردن پول یا موقعیت افزایش دهد. 

از لحظه لذت ببرید

مطالعات نشان داده‌اند که افراد تمایل به کسب درآمد بیش از حد دارند – آن‌ها آنقدر روی جمع‌آوری چیزها متمرکز می‌شوند که لذت واقعی از کاری که انجام می‌دهند را، از دست می‌دهند. 

بنابراین، به جای افتادن در دام انباشته شدن بدون فکر به ضرر خوشبختی خود، بر تمرین شکرگزاری برای چیزهایی که دارید تمرکز کنید و در حین حرکت از این روند لذت ببرید. 

افکار منفی را دوباره قالب بندی کنید

وقتی دیدید که در یک دیدگاه بدبینانه گیر افتاده اید یا منفی گرایی را تجربه می کنید، به دنبال راه هایی باشید که بتوانید افکار خود را به روشی مثبت تر اصلاح کنید.

 مردم یک سوگیری منفی طبیعی دارند، یا تمایل دارند که به چیزهای بد بیشتر توجه کنند تا چیزهای خوب. این می تواند بر همه چیز تأثیر بگذارد، از نحوه تصمیم گیری شما گرفته تا نحوه برداشت شما از دیگران. نادیده گرفتن جنبه های مثبت – یک تحریف شناختی که در آن افراد بر موارد منفی تمرکز می کنند و مثبت ها را نادیده می گیرند – می تواند به افکار منفی کمک کند.

چارچوب بندی مجدد این ادراکات منفی به معنای نادیده گرفتن بدی ها نیست. در عوض، این به معنای تلاش برای نگاهی متعادل تر و واقع بینانه به رویدادها است. این به شما امکان می دهد الگوهای تفکر خود را متوجه شوید و سپس افکار منفی را به چالش بکشید.

اجتناب از مقایسه اجتماعی

اوونز می‌گوید: راه دیگری برای پرورش شادی و اطمینان از اینکه می‌توانید شادی خود را حفظ کنید، این است که از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید.

او گفت: “هیچ زندگی‌ای شبیه هم نیست، و تمرکز بر آنچه دیگران دارند، راه مطمئنی برای احساس حسادت و پشیمانی است. روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز کنید، و به احتمال زیاد در آنها رضایت خواهید داشت.”

تاثیر شادی

چرا شادی اینقدر مهم است؟ نشان داده شده است که شادی نتایج مثبت را در بسیاری از زمینه های مختلف زندگی از جمله رفاه روانی، سلامت جسمی و طول عمر کلی پیش بینی می کند.

• احساسات مثبت باعث افزایش رضایت از زندگی می شود.
• شادی به افراد کمک می کند تا مهارت های مقابله ای و منابع عاطفی قوی تری بسازند.
• احساسات مثبت با سلامتی و طول عمر بهتر مرتبط هستند. یک مطالعه نشان داد افرادی که احساسات مثبت بیشتری را نسبت به احساسات منفی تجربه می‌کنند، احتمالاً در یک دوره ۱۳ ساله زنده مانده‌اند. 
• احساسات مثبت تاب آوری را افزایش می دهد. تاب‌آوری به افراد کمک می‌کند، استرس را بهتر مدیریت کنند و در صورت مواجهه با موانع، بهتر به عقب برگردند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افراد شادتر تمایل به سطوح پایین‌تری از هورمون استرس کورتیزول دارند و این مزایا در طول زمان باقی می‌مانند. 
• افرادی که می گویند وضعیت رفاهی مثبتی دارند، به احتمال زیاد رفتارهای سالمی مانند خوردن میوه و سبزیجات و انجام تمرینات بدنی منظم دارند. 
• شاد بودن ممکن است به شما کمک کند کمتر بیمار شوید. حالات روانی شادتر با افزایش ایمنی مرتبط است. 

 یک فرد شادتر باشیم

به نظر می رسد برخی افراد به طور طبیعی پایه بالاتری برای شادی دارند – یک مطالعه در مقیاس بزرگ با بیش از ۲۰۰۰ دوقلو نشان داد که حدود ۵۰٪ از رضایت کلی از زندگی به دلیل ژنتیک، ۱۰٪ به رویدادهای بیرونی و ۴۰٪ به فعالیت های فردی است. ^۱۰

بنابراین، اگرچه ممکن است نتوانید «سطح پایه» شادی خود را کنترل کنید، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای شادتر کردن و رضایت‌بخش‌تر کردن زندگی‌تان انجام دهید. حتی شادترین افراد هم می توانند گهگاه احساس ناراحتی کنند و شادی چیزی است که همه افراد باید آگاهانه آن را دنبال کنند.

چگونه روابط قوی ایجاد کنید

حمایت اجتماعی، یک بخش اساسی از رفاه است. تحقیقات نشان داده است که روابط اجتماعی خوب، قوی ترین پیش بینی کننده شادی هستند. داشتن ارتباطات مثبت و حمایتی با افرادی که به آنها اهمیت می‌دهید، می‌تواند مانعی در برابر استرس باشد، سلامتی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند فردی شادتر شوید.

در مطالعه ای که روی بزرگسالان توسط هاروارد، بر روی شرکت کنندگان بیش از ۸۰ سال، مورد بررسی قرار گرفت، محققان دریافتند که روابط و میزان خوشحالی افراد در آن روابط به شدت بر سلامت کلی تأثیر می گذارد. 

بنابراین اگر می‌خواهید شادی‌تان را بهبود ببخشید، ایجاد ارتباطات اجتماعی محکم مکانی عالی برای شروع است. روابط موجود خود را عمیق تر کنید و راه های پیدا کردن دوستان جدید را کشف کنید. 

ورزش منظم داشته باشید

ورزش هم برای بدن و هم برای ذهن شما مفید است. فعالیت بدنی با طیف وسیعی از فواید جسمی و روانی از جمله بهبود خلق و خوی مرتبط است. مطالعات متعدد نشان داده اند که ورزش منظم ممکن است در دفع علائم افسردگی نقش داشته باشد، اما شواهد همچنین نشان می دهد که ممکن است به شادتر کردن افراد نیز کمک کند.

در یک تجزیه و تحلیل از تحقیقات گذشته در مورد ارتباط بین فعالیت بدنی و شادی، محققان یک رابطه مثبت ثابت پیدا کردند. 

حتی کمی ورزش باعث افزایش شادی می شود – افرادی که حداقل ۱۰ دقیقه در روز فعالیت بدنی داشتند یا فقط یک بار در هفته ورزش می کردند نسبت به افرادی که هرگز ورزش نمی کردند سطح شادی بیشتری داشتند.

 قدردانی نشان دهید

در یک مطالعه، از شرکت کنندگان خواسته شد، که هر شب قبل از خواب، به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در تمرین نوشتن شرکت کنند.  به برخی دستور داده شد که در مورد دردسرهای روزانه بنویسند، برخی در مورد رویدادهای خنثی، و برخی در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار بودند. نتایج نشان داد افرادی که در مورد قدردانی نوشته بودند، احساسات مثبت را افزایش دادند، شادی ذهنی را افزایش دادند و رضایت از زندگی را بهبود بخشیدند.

همانطور که نویسندگان این مطالعه پیشنهاد می کنند، نگه داشتن لیست سپاسگزاری راهی نسبتا آسان، مقرون به صرفه، ساده و دلپذیر برای تقویت روحیه شماست. سعی کنید هر شب چند دقیقه را به یادداشت کردن یا فکر کردن در مورد چیزهایی در زندگی خود اختصاص دهید که برای آنها سپاسگزار  هستید.

یک حس هدف پیدا کنید

تحقیقات نشان داده است افرادی که احساس می‌کنند هدفی دارند، از رفاه بهتری برخوردارند و احساس رضایت بیشتری دارند.  احساس هدف شامل این است که زندگی خود را دارای اهداف، جهت و معنا ببینید. ممکن است با ترویج رفتارهای سالم تر به بهبود شادی کمک کند. 

برخی از کارهایی که می توانید برای کمک به یافتن حس هدف انجام دهید عبارتند از:

• علایق و علایق خود را کشف کنید.
• درگیر اهداف اجتماعی و نوع دوستانه باشید.
• برای رسیدگی به بی عدالتی ها تلاش کنید.
• به دنبال چیزهای جدیدی باشید که ممکن است بخواهید درباره آنها بیشتر بدانید.

این احساس هدف تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می گیرد، اما همچنین چیزی است که می توانید آن را پرورش دهید. این شامل یافتن هدفی است که عمیقاً به آن اهمیت می‌دهید و شما را به انجام اقدامات سازنده و مثبت برای رسیدن به آن هدف سوق می‌دهد.

چالش های یافتن شادی

در حالی که جستجوی خوشبختی مهم است، مواقعی وجود دارد که دستیابی به رضایت از زندگی کوتاهی می کند. برخی از چالش هایی که باید به آنها توجه کرد عبارتند از:

ارزش دادن به چیزهای اشتباه

ممکن است پول نتواند خوشبختی بخرد، اما تحقیقاتی وجود دارد که نشان می‌دهد خرج کردن پول برای چیزهایی مانند تجربیات می‌تواند شما را شادتر از خرج کردن آن برای دارایی‌های مادی کند. 

برای مثال، یک مطالعه نشان داد که خرج کردن پول برای چیزهایی که باعث خرید زمان می شود – مانند خرج کردن پول برای خدمات صرفه جویی در زمان – می تواند شادی و رضایت از زندگی را افزایش دهد. 

به جای ارزش گذاری بیش از حد چیزهایی مانند پول، موقعیت یا دارایی های مادی، دنبال کردن اهدافی که منجر به وقت آزاد بیشتر یا تجربیات لذت بخش می شود، ممکن است پاداش شادی بیشتری داشته باشد.

به دنبال حمایت اجتماعی نیستیم

حمایت اجتماعی یعنی داشتن دوستان و عزیزانی که بتوانید برای حمایت به آنها مراجعه کنید. تحقیقات نشان داده است که حمایت اجتماعی درک شده، نقش مهمی در بهزیستی ذهنی دارد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که درک حمایت اجتماعی مسئول ۴۳ درصد از سطح شادی یک فرد است. 

مهم است به خاطر داشته باشید که وقتی صحبت از حمایت اجتماعی می شود، کیفیت مهمتر از کمیت است. داشتن تنها چند دوست بسیار صمیمی و قابل اعتماد، تأثیر بیشتری بر خوشبختی کلی شما خواهد داشت تا داشتن بسیاری از آشنایان معمولی.

فکر کردن به شادی به عنوان یک نقطه پایان

خوشبختی هدفی نیست که بتوانید به سادگی به آن برسید و آن را تمام کنید. این یک پیگیری دائمی است که مستلزم پرورش و رزق و روزی مستمر است.

یک مطالعه نشان داد که افرادی که بیشتر برای شادی ارزش قائل هستند، کمترین احساس رضایت را از زندگی خود دارند. اساساً ^،  شادی به چنان هدف والایی تبدیل می شود که عملاً دست نیافتنی می شود. 

نویسندگان این مطالعه پیشنهاد می‌کنند: «ارزش دادن به شادی می‌تواند خود را تخریب کند، زیرا هرچه افراد برای شادی ارزش بیشتری قائل شوند، احتمال ناامیدی آنها بیشتر می‌شود».

شاید درس این باشد که چیزی را به عنوان «شادی» هدف خود قرار ندهید. در عوض، بر ساختن و پرورش آن نوع زندگی و روابطی تمرکز کنید که رضایت و رضایت را در زندگی شما به ارمغان می آورد. 

همچنین مهم است که در نظر بگیرید که شادی را شخصاً چگونه تعریف می کنید.«خوشبختی یک اصطلاح گسترده است که برای افراد مختلف معنای متفاوتی دارد.» به جای اینکه به شادی به عنوان یک نقطه پایانی نگاه کنید، فکر کردن به معنای واقعی شادی برای شما می تواند مفیدتر باشد و سپس روی چیزهای کوچکی کار کنید که به شما کمک می کند شادتر شوید. این می تواند دستیابی به این اهداف را قابل کنترل تر و کمتر طاقت فرسا کند.

تاریخچه شادی

مدتهاست که شادی به عنوان بخش مهمی از سلامتی و تندرستی شناخته شده است. حتی در اعلامیه استقلال ایالات متحده «جستجوی خوشبختی» به عنوان یک حق مسلم ذکر شده است. با این حال، درک ما از آنچه باعث شادی می شود، در طول زمان تغییر کرده است.

روانشناسان همچنین تعدادی نظریه مختلف را برای توضیح چگونگی تجربه و تعقیب شادی افراد ارائه کرده اند. این نظریه ها عبارتند از:

سلسله مراتب نیازهای مزلو

سلسله مراتب نیازها نشان می دهد که افراد برای پیگیری نیازهای پیچیده تر برانگیخته می شوند. هنگامی که نیازهای اساسی بیشتری برآورده می شوند، افراد با نیازهای روانی و عاطفی بیشتری برانگیخته می شوند.

روانشناسی مثبت

جستجوی شادی در زمینه روانشناسی« مثبت گرا» نقش اساسی دارد . روانشناسانی که روانشناسی مثبت گرا را مطالعه می کنند، علاقه مند به یادگیری راه هایی برای افزایش مثبت اندیشی و کمک به مردم برای داشتن زندگی شادتر و رضایت بخش تر هستند. 

این رشته به جای تمرکز بر آسیب‌شناسی‌های ذهنی، در تلاش است تا راه‌هایی برای کمک به مردم، جوامع و جوامع در بهبود احساسات مثبت و دستیابی به شادی بیشتر بیابند.

انتهای پیام